Introduction

Périodisation


Le Plan d'Entraînement se base sur une séquence cyclique prouvée développée et confirmée par la physiologie de l'entraînement. Cela signifie qu'une forme particulière de tension et de relâchement se suivent dans une séquence continue. Pour les pratiquants assidus comme pour les athlètes, un ratio de 3:1 a été déterminé comme le plus efficace. Cela signifie qu'après 3 jours de charge, un jour de relâchement est accordé (cela peut être un jour de récupération active ou un jour d'absence). Normalement, la durée augmente au cours d'une plage horaire et l'intensité diminue. En général, deux plages comme cela forment un Microcycle d'une semaine.



Plusieurs microcycles à leur tour forment un macrocycle. Un macrocycle dure environ 3 à 4 semaines sur 2PEAK et on l'appelle une « Période ». La saison se compose d'une période de préparation (ou base) et d'une période de course (ou pic) ainsi que d'une période de transition et d'une période de ralentissement.



La périodisation 2PEAK est divisée en 3 phases principales :
la Récupération, l'Endurance et l'Intensité. Votre plan cyclique est calculé en fonction de vos courses importantes ainsi qu'en fonction du budget temps disponible que vous avez défini. La répartition du temps disponible pour l'entraînement est directement déterminée par la séquence des phases mentionnées ci-dessus. Tout particulièrement, des plages d'endurance, très nombreuses et donc consommatrices de beaucoup de temps, sont généralement planifiées sur des plages de jours de repos déterminés à l'avance. L'approche de 2PEAK quant à la périodisation analysera toujours toutes les options disponibles et déterminera le meilleur moyen d'atteindre le but fixé. Changer des dates d'entraînement importantes peut donc sensiblement influencer les bases de votre plan d'Entraînement.

Augmenter sa force par la récupération : l'Entraînement DYNAMIQUE

L'entraînement fatigue le corps. L'adaptation consécutive à la coupure entre deux sessions d'entraînement améliore la forme physique de l'athlète. Si quelqu'un s'entraîne trop ou trop durement, plutôt que de s'améliorer, il détériorera plutôt son potentiel. Cependant, si les tensions ne sont pas suffisantes, il stagnera. C'est seulement quand la tension et la récupération sont correctement dosées, que la forme s'améliore. Ce processus s'appelle la super-compensation.



Le programme d'entraînement 2PEAK a été développé sur le principe de la super-compensation, en le prolongeant plus encore. L'Entraînement « DYNAMIQUE » 2PEAK distingue différents types de fatigue (musculaire, cardiopulmonaire, neuronale, etc ...) et s'intéresse aux différentes récupérations possibles. Une nouvelle tension causée par un entraînement intensif ne sera programmée que quand le corps sera prêt à la supporter. Le moment où il peut la supporter dépend du type et de l'intensité de la fatigue accumulée précédemment. Pour calculer cela, 2PEAK utilise un modèle prédateur-proie, qui est une évolution du modèle de super-compensation. Comme avec les modèles biologiques, le modèle prédateur-proie décrit l'interdépendance du potentiel de récupération avec la tension d'entraînement :



LE REPOS EST UNE PHASE IMPORTANTE DE L'ENTRAINEMENT



Un entraînement intensif diminue la capacité de récupération. La récupération est consumée par le prédateur (l'entraînement). Par conséquent, l'entraînement ne peut pas continuer à une intensité élevée. Le prédateur s'affaiblit parce qu'il n'a plus rien à consumer. Ça n'est que quand le corps a récupéré, lorsque qu'il a de nouveau développé ses capacités à se régénérer, qu'une « proie » neuve devient disponible pour le prochain pic de tension. Important : la récupération s'effectuera mieux si la tension de l'entraînement la précédant était élevée. Ceci s'applique aux microcycles (une semaine) ainsi qu'aux macrocycles (3 à 5 semaines). C'est pourquoi les sessions d'entraînement se concentrent dans des zones et ne sont pas systématiquement réparties sur le temps disponible. L'effet de tels cycles est que l'athlète améliore sa forme point par point par une série d'ondulations jusqu'à ce qu'un pic soit atteint - coïncidant idéalement avec l’évènement majeur de la saison. Ce pic peut être maintenu pour une période allant de quelques jours à 3 semaines. On appelle aussi ce processus la périodisation. Une préparation pour deux périodes comprenant des compétitions majeures correspond à une périodisation avec deux pics.



CONNAISSANCE ÉGALE PUISSANCE



Pour que le plan d'entraînement se déroule parfaitement, il faut que l'athlète rende compte continuellement afin de pouvoir corriger et ajuster les données. Le plan d'entraînement 2PEAK suit non seulement un modèle, mais est constamment ajusté d'une manière DYNAMIQUE grâce aux informations transmises par l'athlète. De cette façon le plan 2PEAK est supérieur à tous les autres plans statiques connus - qu'il soit élaboré par un entraîneur ou à partir d'un manuel. Ceci est l'assurance d'un entraînement beaucoup plus efficace et flexible avec de meilleurs résultats. 2PEAK compare les informations dites « réelles » avec celles dites « planifiées » après CHAQUE nouvelle entrée d'information et modifie les modules d'entraînement dès qu'il détecte un écart qui pourrait menacer l'entraînement à long terme ou l'objectif de compétition. De cette manière, 2PEAK offre une stratégie qui permet de réagir individuellement aux circonstances inattendues telles qu'un changement de dernière minute dans le plan, une maladie, ou une indisponibilité d'emploi du temps.



Certains aspects du plan 2PEAK peuvent aussi être soumis à l'examen d'un entraîneur professionnel expérimenté permettant ainsi à l'athlète de se surpasser.



12 années de développement et d'optimisation sont incluses dans le fonctionnement de cet « Entraînement DYNAMIQUE ». Dix années à déployer ces plans d'entraînement pour le magazine allemand Tour Magazine et l'expérience de milliers d'utilisateurs en ligne confirment que ce concept est exceptionnel.


Optimisez votre potentiel. Demandez à 2PEAK de vous aider à découvrir votre potentiel caché.



2PEAK : un Entraînement High-Tech.







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