Test de Puissance Maximale (PM)

Le test de Puissance Maximale (MP) est utilisé pour vérifier ta puissance maximale pendant un effort de 20 secondes, 1, 3, 4, 8, 16 et 32 minutes (MP 0.3 jusqu'à MP 32) et pour établir une courbe de puissance personnelle. Le test doit de préférence être effectué dans un état de repos après une phase de régénération.

Dans la pratique, les tests MP qui durent plus de 4 minutes (mieux encore, 8 minutes et plus) peuvent être utilisés pour déterminer et évaluer les zones d'entraînement. Les tests courts sont utilisés pour tester les capacités anaérobies (sprinter, cross, MTB cross country, critérium), tandis que les tests longs sont utilisés pour déterminer les performances en montée ou en contre-la-montre.

Pour déterminer facilement les poids à saisir, monte sur la balance nue et note le poids. Ensuite, habille-toi, avec casque, lunettes, etc., et monte à nouveau sur la balance, mais en tenant ton vélo prêt à rouler (avec bouteilles d'eau, pompe, outils, etc.). Soustraire le premier poids du second pour déterminer le poids de ton équipement.

Date:
Durée min sec
Dénivelé: m
Distance (sans décimale): m
Poids de l'équipement (vélo, vêtements et tous les autres articles transportés ou portés): kg
Poids du corps nu (les vêtements et les articles transportés sont comptés dans le poids de l'équipement): kg
Commentaires:


map4


Le test MP est effectué sur des pentes d'au moins 7%. Pour déterminer la distance, il te faut un altimètre précis, ou des données d'altitude précises provenant de cartes GPS, un chronomètre et un compteur de vitesse. Choisis la distance de manière à ce que le temps de parcours corresponde approximativement aux temps indiqués ci-dessus. 2PEAK ajustera mathématiquement toutes les variations/écarts. Choisis des points bien visibles pour la ligne de départ et d'arrivée ou marque les points de départ et d'arrivée sur le parcours avant de commencer le test. Pour déterminer la capacité aérobique, la durée du test doit être d'au moins 4 minutes, de préférence 8 minutes. Pour un test de 4 minutes, en fonction de ta forme physique/vitesse, tu dois couvrir environ 70-140 mètres de dénivelé. Alternativement, les tests MP peuvent être réalisés sur n'importe quel parcours à l'aide d'appareils de mesure de la puissance.

Échauffe-toi pendant 20 minutes en atteignant progressivement le niveau supérieur de la zone 2. Après l'échauffement, commence à la ligne de départ. Pédale régulièrement et aussi vite que possible. Note ton temps dès que tu as franchi la ligne d'arrivée. Dans les sprints en montée, demande l'aide d'un ami pour arrêter le temps.

À partir de la différence entre l'altitude de départ et d'arrivée, de ton poids total EXACT (vêtements, contenu des bouteilles d'eau, etc.), ainsi que de la distance et du temps, tu peux déterminer la puissance de façon très précise. La précision de la mesure est d'autant meilleure que la vitesse moyenne est faible. Divise le poids en poids corporel et vélo + vêtements et accessoires. De cette façon, la valeur des watts/kg de poids corporel est toujours correcte et n'est pas faussée par, par exemple, des vêtements d'hiver épais.

Si tu t'entraînes sur un vélo d'appartement équipé d'un compteur de puissance, tu peux entrer la valeur MP ici en utilisant la puissance moyenne pendant au moins 6 minutes lors d'un test d'effort maximal.

Pour plus d'informations sur la puissance et pourquoi elle est la meilleure mesure pour analyser le succès d'un entraînement, consulte notre article.