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Maximum Aerobic Speed Test (MAS)

A l’aide du test MAS - VMA (Vitesse Maximale Aérobie), tu peux déterminer tes zones d’entraînement (fréquence cardiaque, vitesse et, si tu as un powermeter STRYD, la puissance en watts) et extrapoler les temps de compétition.

Réchauffe-toi soigneusement, pendant au moins 20 minutes. Règle ton chronomètre et prépare-toi à courir 2000m. Si tu réussis à courir 2000m sous 7:30, passe (la prochaine fois) à 3000m. L'idéal est de courir sur une piste de 400 mètres, mais une route plate fera aussi l'affaire tant que tu peux mesurer et marquer 2000 (ou 3000) mètres. Essaie de courir de manière régulière et de commencer les premiers tours à 90 % de ce que tu considères comme ta vitesse maximale et de ne pousser à 100 % qu'au dernier tour.

Attention: lors du dernier tour, tu dois courir à une vitesse plus élevée (ou à la limite, la même) que lors des tours précédents. Note ta fréquence cardiaque maximale à la fin du test ou entre la valeur maximale enregistrée par le cardiofréquencemètre dans le champ correspondant.

M.A.S. - Choose the distance and enter your test time, max. heart rate and average power during the test if available.
min:sec
Enter the maximum pulse value during the test here:
Beats per minute
Enter the average power during the test here:
W



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