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Tester votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA)

A l'aide du test de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) vous pouvez établir, et périodiquement ajuster, vos zones d'entraînement en vitesse et en fréquence cardiaque, et estimer vos temps pour une distance donnée.

Réalisez un échauffement complet pendant au moins 20 minutes. Ensuite, chronométrez-vous sur 2000 m. Le mieux est de le faire sur une piste de 400 m, mais vous pouvez aussi le réaliser sur une longue route plate que vous aurez mesurée précisément (une bicyclette équipée d'un compteur sera assez). Si vous courez les 2000 m en moins de 7:30, la prochaine fois, courez sur 3000 m. Courez les 4 premiers tours de la distance à 90% de votre vitesse maximale possible (perçue) et augmentez à 100% au dernier tour. Le dernier tour doit au moins être aussi rapide que le premier. Entrez votre fréquence cardiaque maximale (notez-la à la fin du test ou enregistrez la fréquence maximale indiquée par votre ordinateur) dans le champ ci-dessous. Avec le test VMA, 2PEAK peut déterminer l'intensité de vos intervalles. Nous pouvons aussi prédire vos temps pour des courses plus longues.

Evolution de la performance
VMA. - Choisir la longueur du parcours et inscrire le temps de test correspondant, le pouls maximal et, si disponible, la puissance moyenne.
min:sec
Saisir ici la valeur maximale du pouls lors du test
Battements par minute
Saisir ici la performance moyenne pendant le test.
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