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Test de Puissance Maximale (PM)

Le test de Puissance Maximale (PM) sert à établir votre puissance maximale sur des temps de 20 secondes, 1, 2, 4, 8, 16 et 32 minutes (PM 0,3 jusqu'à PM 32) pour tracer votre graphique personnel de performance. Faites le test en étant reposé - idéalement après une période de récupération

Quand faire le test PM ? 2PEAK programmera vos tests dans votre plan de façon appropriée. Il définira également le type de tests correspondant à vos objectifs. Fondamentalement un test PM de 4 minutes minimum (8 minutes de préférence) peut être réalisé pour définir et revoir vos zones d'entraînement. En général : des tests courts sont réalisés pour revoir les capacités anaérobies (sprint, critériums) alors que les plus longs permettent de revoir vos qualités de grimpeur et de rouleur.

Evolution de la performance
Date
Durée min sec
Dénivelé m
Distance (sans décimale) m
Poids de l'équipement : vélo, vêtements et tous les autres articles transportés ou portés. kg
Poids du Corps Nu (les vêtements et les articles transportés sont comptés dans le poids de l'équipement - et non dans le poids du corps) kg
Commentaires


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Le test de PM sera réalisé dans une ascension avec une pente moyenne de 7% ou plus, pour mesurer votre rendement de puissance basé sur la vitesse ascensionnelle. Vous aurez besoin d'un altimètre précis, d'une montre-chrono et d'un compteur pour mesurer la distance .
Veuillez choisir une montée qui se rapproche des temps précisés ci-dessus. 2PEAK ajustera les petites différences mathématiquement. Avant le test, marquez les points de départ et d'arrivée.
Pour définir votre capacité aérobie la durée devrait être d'au moins 4 min - si possible 8 minutes. Il vous faudra grimper un dénivelé de 70 à 140 m selon votre vitesse d'ascension, pour un test de 4 minutes.

Échauffement : 20 minutes à la limite supérieure de votre zone d'endurance de base.
Test : après l'échauffement vous prenez un départ lancé. Roulez à un rythme constant aussi vite que vous pouvez. Pour être sûr de tenir le rythme, retenez-vous au début. Votre compteur de vitesse vous y aidera si la pente est régulière. Notez votre temps en franchissant la ligne d'arrivée. Demandez de l'aide à quelqu'un pour chronométrer des sections de sprints plus rapides.

En fonction de l'altitude atteinte, votre poids total exacte (vélo, pompe, bidon, habits, ordinateur, contenu des poches etc.), le temps et la distance, vous pourrez déterminer assez justement votre rendement de puissance. L'exactitude augmente avec la diminution de la vitesse sur les pentes plus raides - parce que la traînée aérodynamique devient insignifiante. Diviser votre poids total en deux partie : le poids du corps nu et le poids de tout le reste (machine, vêtements etc.). Cela permet d'avoir un calcul précis du ratio Puissance/poids précis sans qu'il soit faussé par les changements de vêtements d'une saison à l'autre.

Vous vous entraînez sur un home-trainer avec un capteur de puissance ? Vous pouvez donc entrer les valeur de PM ICI en utilisant la puissance moyenne et la durée (au moins 6 minutes) dans un test d'effort maximum.