Le test MP est effectué sur des pentes d'au moins 7%. Pour déterminer la distance, il te faut un altimètre précis, ou des données d'altitude précises provenant de cartes GPS, un chronomètre et un compteur de vitesse. Choisis la distance de manière à ce que le temps de parcours corresponde approximativement aux temps indiqués ci-dessus. 2PEAK ajustera mathématiquement toutes les variations/écarts. Choisis des points bien visibles pour la ligne de départ et d'arrivée ou marque les points de départ et d'arrivée sur le parcours avant de commencer le test. Pour déterminer la capacité aérobique, la durée du test doit être d'au moins 4 minutes, de préférence 8 minutes. Pour un test de 4 minutes, en fonction de ta forme physique/vitesse, tu dois couvrir environ 70-140 mètres de dénivelé. Alternativement, les tests MP peuvent être réalisés sur n'importe quel parcours à l'aide d'appareils de mesure de la puissance.

Échauffe-toi pendant 20 minutes en atteignant progressivement le niveau supérieur de la zone 2. Après l'échauffement, commence à la ligne de départ. Pédale régulièrement et aussi vite que possible. Note ton temps dès que tu as franchi la ligne d'arrivée. Dans les sprints en montée, demande l'aide d'un ami pour arrêter le temps.

À partir de la différence entre l'altitude de départ et d'arrivée, de ton poids total EXACT (vêtements, contenu des bouteilles d'eau, etc.), ainsi que de la distance et du temps, tu peux déterminer la puissance de façon très précise. La précision de la mesure est d'autant meilleure que la vitesse moyenne est faible. Divise le poids en poids corporel et vélo + vêtements et accessoires. De cette façon, la valeur des watts/kg de poids corporel est toujours correcte et n'est pas faussée par, par exemple, des vêtements d'hiver épais.

Si tu t'entraînes sur un vélo d'appartement équipé d'un compteur de puissance, tu peux entrer la valeur MP ici en utilisant la puissance moyenne pendant au moins 6 minutes lors d'un test d'effort maximal.

Pour plus d'informations sur la puissance et pourquoi elle est la meilleure mesure pour analyser le succès d'un entraînement, consulte notre article.